كيف تحصل على جسم رشيق ومتوازن ؟

في عالم التغذية والرشاقة هناك كل يوم شيء جديد، فالدراسات لا تتوقف، لتعطي كل يوم أحدث ما توصل إليه العلم بشأن الحصول على الرشاقة.
والوزن المثالي بالطريقة المناسبة ومن دون بذل مجهود كبير في الرياضة أو الاعتماد على نظام غذائي فيه مزيد من الحرمان.
إن تطبيق استراتيجية التوازن الغذائي الرياضي المرتكزة على خفض السعرات الحرارية المتناولة، وزيادة النشاط البدني اليومي يعمل على سرعة إنقاص الوزن بما يتراوح بين 1.5 كيلوغرام إلى 2.5 كيلوغرام أسبوعياً، كما الحفاظ على الوزن الجديد لفترة طويلة، وذلك بالمقارنة مع نظم الحميات القاسية القائمة على فقد كميات كبيرة من السوائل بالجسم.
- الابتعاد عن الحلويات والنشويات
من أهم عوامل إنجاح هذه الاستراتيجية القائمة على اتّباع خطة غذائية صحية دائمة توازي بين كميّة الطعام المتناولة والحركة المبذولة، وذلك من خلال تناول الغذاء المتنوّع والمتكامل بقيمته الغذائية، وعناصره الأساسية الضرورية، كالمواد الكربوهيدراتية والنشويات والبروتين والدهون والأملاح والفيتامينات والماء.
لذلك يجب الحذر من استهلاك الأطعمة المحتوية على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات المعقّدة (الحلويات الشرقية والكعك والشوكولاتة والكيك والبسكويت) والتي يصعب إحراقها ويسهل تخزينها في الجسم على شكل طبقات دهنية تحت الجلد، ما يؤدّي بمرور الوقت إلى مشكلات صحيّة متمثّلة، في: ارتفاع ضغط الدم الشرياني وارتفاع نسبة الكوليسترول الضار بالجسم LDL وتصلّب الشرايين والسمنة.
إلى ذلك يجب الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية أثناء الوجبات الرئيسة، أو بعدها لما تحتويه من سعرات حرارية مرتفعة ومواد سكرية قد تبلغ 50 % من احتياجنا من الطاقة، كما أنها تحتوي على طاقة حرارية تعادل أربع سعرات حرارية لكل غرام. وتجنّب تناول الأغذية التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والمتواجدة بكثرة في المنتجات الحيوانية ومشتقات الألبان والكبد، مع استبدال هذه الأخيرة بالأسماك واللحوم البيضاء.
وينصح بتناول البقول والخضراوات الطازجة والاعتدال في تناول الفاكهة الصيفية، لأنها تحتوي على مواد سكرية وألياف تعد بديلة لمادة "الجلوكوز" المهمة في إمداد الجسم بالطاقة، كما استعمال الدهون النباتية (زيت الذرة وزيت الصويا وزيت الزيتون) كبدائل صحيّة للدهون الحيوانية في إعداد وطهو الطعام.
- الاستمرار في التخفيف من كميّة الطعام المتناولة
مما يسهم في زيادة صرف الطاقة اليومية عن طريق مزاولة الأنشطة الرياضية، علماً أن ممارسة رياضة خفيفة كالمشي المنتظم تعمل على إحراق 200 سعرة حرارية في اليوم، ما يضمن إنقاص الوزن بنسبة تتراوح بين 1.5 إلى 2 كيلوغرام شهرياً أي ما يعادل من 15 إلى 20 كيلوغرام سنوياً، علماً أن فقد 3500 سعرة حرارية يعادل إنقاص كيلوغرام واحد من وزن الجسم.
- رياضة منزلية منتظمة
ممارسة التمارين الرياضية في المنزل أيضاً تعد من الطرق المفيدة والمهمة لحواء، وذلك نظراً لضيق وقتها وانشغالها بالعديد من الأمور، لهذا يمكنك التخلص من بعض الكيلوغرامات الزائدة، وبكل سهولة، وذلك من خلال تحويل أعمالك اليومية العادية إلى تمارين مفيدة لصحتك ووزنك وشكل جسمك.
- حولي لعبك مع الأطفال إلى رياضة مجهدة ومسلية في الوقت ذاته، مثلاً اتفقي معهم على الركض وراءهم، أو اقذفي كرة اللعب بعيداً واركضي معهم لتمسكي بها، هذه اللعبة ستوفر لكِ نفس فائدة الجري في الملعب ساعة من الزمن، مع إضافة عنصر المرح والتسلية للجميع.
ـ دعي طفلك أو طفلتك تجلس على بطنك وأنت مستلقية على ظهرك، بينما تقومين برفع جذعك إلى الأعلى عدة مرات، ولا يخفى على أحد ما لهذا التمرين من تقوية لعضلات البطن، بالإضافة إلى الفائدة التي تجنينها من اللعب مع أطفالك

بسم الله الرحمن الرحيم
تحية الاسلام
جزاكم الله خيرا وبارك الله لكم وعليكم
ان كل مفردات ثقافتي لا تفيكم حقكم
من الشكر والتقدير والاحترام
لكم مني عاطر التحية
واطيب المنى
دمتم بحفظ المولى
باحترام
شهيد المسجد الاقصى المبارك الحي
الحاج لطفي الياسيني
فلسطين المحتلة
القدس الشريف

والله انا بعتبر الحركه لكتيره هيه بتعمل الجسم الرشيق
هههههههه
اشكرك وتقبلنى