5 طرق لتقليل السكر في الغذاء

مع زيادة نسبة الاصابة بمرض السكري عالميا ومحليا، يجب أن تفكري في طرق بديلة للحصول على سكر طبيعي وتجنب السكر والسكاكر المصنعة والتي تحتوي على مخاطر كامنة. تذكري عندما يتعلق الامر بتقليل كمية السكر في طعامنا فالامر جزء كبير من لعبة تخطيط.

1. أعرفي حدود السكر. وفقاً لوزارة الصحة الأمريكية والخدمات الإنسانية الغذائية وتعليماتها الصادرة عام 2005، يجب أن لا يتناول الفرد اكثر من 8 ملاعق شاي من السكّر يوميا. نعم، ثمان ملاعق شاي فقط أي ما يعادل 32 غرام من السكر.

2. إقرأ الملصقات الغذائية. أحد أول الاشياء التي يجب أن تقومي بها لتقليل السكر هو قرأت الحقائق الغذائية على الملصقات والعبوات الغذائية. إذا لاحظت بأن مجموع السكر في قائمة غذائك كبير وغير ضروري فيجب أن تعيدي النظر في ما تأكليه.

3. اختاري المحليات الطبيعية. الحفاظ على مستوى صحي من السكريات لا يقتصر على الكمية بل على المصدر ايضا. ابحثي عن المصادر الطبيعي للسكر في الفواكه. وهذا يعني بأن تتجنبي الفطائر المحلاة والقهوة في الصباح الباكر، وتستبدليها بالفواكه واللبن، الزبيب والتمر. لا تنسي بأنك بحاجة إلى السكر في الصباح ولكنك بحاجة إلى سكر جيد لا يضرك.

4. انسي الصودا. بدلاً من الصودا، جربي مزج عصير التوتر البري أو التفاح الطبيعي 100 بالمائة بماءِ الصودا. يمكنك كذلك تجربة المخفوقات اللبنية التي تحتوي على فواكه بدون سكر إضافي. جربي مزج هذه المشروبات منزليا للتحكم في كمية السكريات التي تتناولينها.

5. غيري اختياراتك. بدلا من التوجه مباشرة إلى الكعك والكريمة والحلويات المشربة بالسكر، قومي باختيار الحلويات التي تحتوي على فواكه أكثر مثل فطائر التفاح بالقرفة، والتوت البري. أو قللي الكمية التي تتناولينها من الحلوى التقليدية الغنية بالسكريات.

5 طرق لتقليل السكر في الغذاء 92103_88972

5 طرق لتقليل السكر في الغذاء 92103_88972

تحية الاسلام
جزاك الله خيرا وبارك الله لك وعليك
أزكى التحيات وأجملها..وأنداها
وأطيبها..أرسلهااليك
بكل ود وحب وإخلاص..
تعجز الحروف أن تكتب ما يحمل قلبي
من تقدير واحترام..
وأن تصف ما اختلج بملء فؤادي
من ثناء واعجاب..فما أجمل
أن يكون الإنسان شمعة
تُنير دروب الحائرين..
دمت بخير
رحم الله والدي ووالديك

ابو مازن

صفحة 1 من اصل 1