منتديات الشاعر لطفي الياسيني
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي
منتديات الشاعر لطفي الياسيني
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي
منتديات الشاعر لطفي الياسيني
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات الشاعر لطفي الياسيني

لطفي الياسني ،منتدى لطفي الياسيني شاعر المقاومة الفلسطينية
 
الرئيسيةبحـثدخولالتسجيل
المواضيع الأخيرةمنتدى لطفي الياسيني بايدن يعلن موافقة إسرائيل على وقف الهجمات خلال رمضان رووداو ديجيتال:أعلن الرئيس الأميركي جو بايدن الإثنين إن إسرائيل وافقت على وقف هجومها في غزة خلال شهر رمضان لا تتجاوز 3 دقائق.. تمرينات للتخلص من آلام الرقبة والكتف I_icon_minitimeاليوم في 1:47 من طرفمنتدى لطفي الياسيني ابراج اليوم ابراج الغد تفسير الاحلام مقالات عن الابراج حظك اليوم حظك اليوم مع الابراج الحب أن أحبك ألف مرة ، وفي كل مرة أشعر أني أحبك لأول مرة - نزار قباني - توقعات الابراج وحظك اليوم الثلاثاء, 27 كانون الاول 2022 برج الحمل من 21 مارس إلى 20 إبريللا تتجاوز 3 دقائق.. تمرينات للتخلص من آلام الرقبة والكتف I_icon_minitimeاليوم في 1:43 من طرفمنتدى لطفي الياسينيهل من خلاف حقيقي بين أمريكا وإسرائيل؟ 26 - فبراير - 2024 مثنى عبد اللهلا تتجاوز 3 دقائق.. تمرينات للتخلص من آلام الرقبة والكتف I_icon_minitimeاليوم في 1:36 من طرفمنتدى لطفي الياسيني النظرة الفارسية الدونية للعرب المسلمين أصولها، أسبابها ونتائجها/١٢ ما قبل الأخيرة علي الكاش النظرة الفارسية الدونية للعرب المسلمين أصولها، أسبابها ونتائجها/١٢ ما قبل الأخيرة حقيقة نبي الفرس زرادشت كان العرب يسخرون من التقاليد والعادات المجوسية. سيما لا تتجاوز 3 دقائق.. تمرينات للتخلص من آلام الرقبة والكتف I_icon_minitimeاليوم في 1:26 من طرفمنتدى لطفي الياسينيجمعة مباركة على الجميعلا تتجاوز 3 دقائق.. تمرينات للتخلص من آلام الرقبة والكتف I_icon_minitimeاليوم في 0:44 من طرفمنتدى لطفي الياسينيوفاة الفنان القدير النجم فادي ابراهيم في احد المستشفيات ببيروت / لبنانلا تتجاوز 3 دقائق.. تمرينات للتخلص من آلام الرقبة والكتف I_icon_minitimeاليوم في 0:42 من طرفمنتدى لطفي الياسيني ابراج اليوم ابراج الغد تفسير الاحلام مقالات عن الابراج حظك اليوم حظك اليوم مع الابراج الحب أن أحبك ألف مرة ، وفي كل مرة أشعر أني أحبك لأول مرة - نزار قباني - توقعات الابراج وحظك اليوم الثلاثاء, 27 كانون الاول 2022 برج الحمل من 21 مارس إلى 20 إبريللا تتجاوز 3 دقائق.. تمرينات للتخلص من آلام الرقبة والكتف I_icon_minitimeأمس في 16:43 من طرفمنتدى لطفي الياسيني* يد المنون تختطف الأخ العزيز الفنان الكوميدي العراقي المبدع مكي عواد *لا تتجاوز 3 دقائق.. تمرينات للتخلص من آلام الرقبة والكتف I_icon_minitimeأمس في 16:42 من طرفمنتدى لطفي الياسيني ابراج اليوم ابراج الغد تفسير الاحلام مقالات عن الابراج حظك اليوم حظك اليوم مع الابراج الحب أن أحبك ألف مرة ، وفي كل مرة أشعر أني أحبك لأول مرة - نزار قباني - توقعات الابراج وحظك اليوم الثلاثاء, 27 كانون الاول 2022 برج الحمل من 21 مارس إلى 20 إبريللا تتجاوز 3 دقائق.. تمرينات للتخلص من آلام الرقبة والكتف I_icon_minitimeالإثنين 26 فبراير 2024 - 23:25 من طرفمنتدى لطفي الياسينيوفاة شقيقة الزعيم الكوردي مسعود بارزانيلا تتجاوز 3 دقائق.. تمرينات للتخلص من آلام الرقبة والكتف I_icon_minitimeالإثنين 26 فبراير 2024 - 23:24 من طرف

أختر لغة المنتدى من هنا


 

 لا تتجاوز 3 دقائق.. تمرينات للتخلص من آلام الرقبة والكتف

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
ليفربول
ليفربول


الإدارة العامة
الإدارة العامة
معلومات إضافية
الأوسمة : وسام الإدارة
فلسطين
لا تتجاوز 3 دقائق.. تمرينات للتخلص من آلام الرقبة والكتف Bookwo11
ذكر
المشاركات المشاركات : 8417
نقاط نقاط : 141461
التقييم التقييم : 200
العمر : 33

لا تتجاوز 3 دقائق.. تمرينات للتخلص من آلام الرقبة والكتف Empty
https://yassini.yoo7.com
مُساهمةموضوع: لا تتجاوز 3 دقائق.. تمرينات للتخلص من آلام الرقبة والكتف   لا تتجاوز 3 دقائق.. تمرينات للتخلص من آلام الرقبة والكتف I_icon_minitimeالأحد 31 ديسمبر 2023 - 14:18

لا تتجاوز 3 دقائق.. تمرينات للتخلص من آلام الرقبة والكتف


ليس من السهل منع الشد العضلي في الرقبة والكتف المرتبط بالإجهاد، ولكن هناك إستراتيجيات قد تساعد في تخفيف توتر العضلات

من أكثر المناطق في الجسم التي من المحتمل أن تشعر فيها بالتوتر هي الرقبة والكتف، وبمرور الوقت يمكن أن يؤدي ذلك إلى ألم مزمن ومشكلات صحية أخرى.

قدمت الطبيبة أنجيلا إم بيل بعض النصائح والأساليب التي يمكنك استخدامها للمساعدة في التخلص من التوتر في رقبتك وكتفيك.

قول أنجيلا، عندما تواجه حدثا مرهقا أو نوبة من القلق، تنقبض عضلاتك أحيانا بقوة، وهذا رد فعل تلقائي يُعرف باسم الاستجابة للضغط، وقد تلاحظ أيضا أعراضا جسدية أخرى عندما تكون متوترا مثل سرعة دقات القلب، تنفس سريع، برودة الجلد، التعرق، ويمكن أن يؤدي التوتر العضلي المستمر في رقبتك وكتفيك إلى مشكلات أكثر خطورة مثل آلام الظهر والكتف وآلام الجسم والصداع النصفي وصداع التوتر.

إذا، ما الذي يمكنك فعله لتخفيف آلام الرقبة والكتف المرتبطة بالتوتر؟ ليس من السهل منع الشد العضلي في الرقبة والكتف المرتبط بالإجهاد، ولكن هناك إستراتيجيات قد تساعد في تخفيف توتر العضلات، إليك تمارين يمكنك القيام بها يوميا:


شد العنق
قف منتصبا، وذراعك اليسرى بجانبك، ضع يدك اليمنى على رأسك مع توجيه أصابعك إلى الجانب الأيسر، اسحب رأسك برفق نحو الجانب الأيمن حتى تشعر بتمدد في الجانب الأيسر من رقبتك.

استمر لمدة 20 إلى 30 ثانية، كرر ذلك على الجانب الأيسر.

حرر الرقبة
قف منتصبا وذراعيك على جانبيك، اخفض رأسك وأنزل ذقنك نحو صدرك، قم بإمالة رأسك بلطف نحو الجانب الأيمن وتوقف لمدة 30 ثانية، يجب أن تشعر بتمدد في الجانب الأيسر من رقبتك، أعد رأسك إلى الوسط وارفعه إلى وضع البداية. افعل ذلك من 3 إلى 5 مرات على كل جانب.


وضع الطفل
هي وضعية يوغا معروفة تساعد على الاسترخاء. اجلس على يديك وركبتيك مع وضع راحتي اليدين على الأرض والرسغين تحت الكتفين والركبتين تحت الفخذين.

اجلس على كعبيك، وقم بمد عمودك الفقري، وحرك يديك أمامك، تأكد من أن تتوقف عند الفخذين، انحن للأمام وحافظ على ذراعيك ممدودتين أمامك. افعل ذلك لمدة 60 إلى 90 ثانية، من 2 إلى 3 مرات.

خيارات أخرى لشد الرقبة والكتف
استرخ في حوض استحمام دافئ وأضف بضع قطرات من زيت العلاج العطري.
حاول أن يكون الكمبيوتر في مستوى العين لتجنب إجهاد الرقبة.
ابتعد عن مكتبك لبضع دقائق كل ساعة.
في الليل، استخدم وسادة توفر دعما جيدا لرقبتك.


مهارات للتخلص من الشد العضلي والأرق
عندما يصبح التوتر طاغيا، يمكن أن يؤثر سلبا على صحتك، لذلك مهم أن يكون لديك مجموعة متنوعة من أدوات تخفيف التوتر تحت تصرفك، وبحسب موقع فيري ويل مايند Verywellmind، نرصد إستراتيجيات لتخفيف التوتر يمكنك القيام بها في أي مكان:

التنفس
يمكن لتقنيات التنفس أن تهدئ جسمك وعقلك في بضع دقائق فقط، حاول أن تتنفس من خلال أنفك وراقب بطنك ممتلئا بالهواء، عد ببطء إلى 3 أثناء الشهيق، انتظر لمدة ثانية واحدة ثم أخرج الزفير ببطء من أنفك مع العد إلى 3 مرة أخرى.

المشي
يمكن أن تمارس هذا التمرين في غضون دقائق، إذ يضعك في إطار عقلي مختلف، فالمشي طريقة بسيطة ولكنها فعالة لتجديد عقلك وجسمك.

الروائح
العلاج بالروائح له فوائد حقيقية في تخفيف التوتر، إذ تقلل الروائح العطرية من إفراز هرمونات التوتر في الجسم.

هوايات فنية
حاول أن تستعيد ولعك بالعمل الفني من جديد، فإذا لم تكن مهتما بالرسم، ففكر في التلوين، إذ يعتبر وسيلة رائعة للتخلص من التوتر الذي ينعكس في صورة آلام في الكتف والرقبة.

حمية غذائية
يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي صحي في مكافحة التوتر على المدى الطويل، أكثر من تناول البيض والأفوكادو والجوز، إذا تساعد على تنظيم الحالة المزاجية.

كما ينبغي التحدث إلى الطبيب إذا شعرت بالإحباط أو القلق لأكثر من عدة أسابيع أو إذا بدأ يتداخل مع منزلك أو حياتك العملية، لافتا إلى أن هناك أشياء يمكنك تعلمها للتعامل مع التوتر قبل أن يصبح أكثر من اللازم.


التمارين الرياضية
يساعد النشاط البدني في تحسين نومك، فقط احرص على عدم ممارسة الرياضة في وقت قريب من موعد النوم، ومن أبرز التمارين التي تخفف آلام الكتف والرقبة هي السباحة، ركوب الدراجات، وتمرينات الأيروبكس.

يمكن أن يزيد من مستوى التوتر لديك، لذا اتبع نظاما يوميا يساعدك على التخلص من الأرق، اخرج في ضوء الشمس، قلل من شرب الكافيين قبل موعد النوم، لا تنظر إلى أجهزتك الإلكترونية قبل النوم بحوالي 30 أو 60 دقيقة.

المصدر : مواقع إلكترونية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
لطفي الياسيني
لطفي الياسيني


أمير المقاومين

أمير المقاومين
معلومات إضافية
الأوسمة : شاعر متميز
فلسطين
لا تتجاوز 3 دقائق.. تمرينات للتخلص من آلام الرقبة والكتف Pi-ca-10
ذكر
المشاركات المشاركات : 77933
نقاط نقاط : 694187
التقييم التقييم : 313
العمر : 118

لا تتجاوز 3 دقائق.. تمرينات للتخلص من آلام الرقبة والكتف Empty
https://yassini.yoo7.com
مُساهمةموضوع: رد: لا تتجاوز 3 دقائق.. تمرينات للتخلص من آلام الرقبة والكتف   لا تتجاوز 3 دقائق.. تمرينات للتخلص من آلام الرقبة والكتف I_icon_minitimeالإثنين 1 يناير 2024 - 16:15

تحية الاسلام والعروبة
ابرق اليك تحية خاصة من مسرى رسول الله سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم
ومن مهد السيد المسيح عليه وعلى امه افضل الصلاة والسلام
ان كل مفردات ثقافتي والمعاجم قاطبة لا تفيك حقك من الشكر والاحترام والاكبار
لك مني عاطر التحية
واطيب المنى
ودي قبل ردي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
لا تتجاوز 3 دقائق.. تمرينات للتخلص من آلام الرقبة والكتف
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
«أستعرض الموضوع السابق | أستعرض الموضوع التالي»
 مواضيع مماثلة
-
» وصفة سحرية للتخلص من شعر الشفة نهائيًا بدون آلام
» فيديو 3 دقائق: اجتماع شيخ المجاهدين عزة إبراهيم الدوري بالقيادة العامة فيديو 3 دقائق: اج
» احذروا من رش العطر على الرقبة
» am رد مع اقتباس نص المساهمة تعديل/حذف هذه المساهمة حذف هذه المساهمة استعرض رقم الإيبي IP للمُرسل سيارة تتحول إلى طائرة في ٣ دقائق!! سيارة تتحول إلى طائرة في ٣ دقائق!! Aircar إرم:أصبحت السيارة الطائرة حقيقة واقعة، فقد نجحت سيارة ”Air Car“ في أن ت
» am رد مع اقتباس نص المساهمة تعديل/حذف هذه المساهمة حذف هذه المساهمة استعرض رقم الإيبي IP للمُرسل سيارة تتحول إلى طائرة في ٣ دقائق!! سيارة تتحول إلى طائرة في ٣ دقائق!! Aircar إرم:أصبحت السيارة الطائرة حقيقة واقعة، فقد نجحت سيارة ”Air Car“ في أن ت

خدمات الموضوع
 KonuEtiketleri كلمات دليليه
 Konu Linki رابط الموضوع
 Konu BBCode BBCode
 Konu HTML Kodu HTML code
إذا وجدت وصلات لاتعمل في الموضوع او أن الموضوع [ لا تتجاوز 3 دقائق.. تمرينات للتخلص من آلام الرقبة والكتف ] مخالف ,,من فضلك راسل الإدارة من هنا
صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات الشاعر لطفي الياسيني :: المنتديات العلمية :: المنتدى الطبي-
انتقل الى: