رياضه لك ياادم

بسم الله الرحمن الرحيم
كثير من الشباب يطمحون بازاله الترهلات من المعده ..
واستبداله بـ PACK 6 ..

6 PACK : عباره عن عضلات للبطن مشدوده وتكون مقطعه ومفصله ..

وانا في هالموضوع حاب اوضح بطريقه معينه ..
بعض الشرح بالصور لطريقه تحقيق هذا الطموح لدى الشباب ..

بس قبل الشرح لازم يحط الرجل في باله حاجتين ..
اهم شي قبل تطبيق التمارين ..

1- الاكل الممتاز الصحي ..
2- التمرين الفعال المفيد ..

البعض من الناس يحرم نفسه من الاكل عشان يهدف الى اذابه الدهون ..
وهالشي غلط ..
لان الفكره في اذابه الدهون تاتي من الاكل الخالي من الدهون وتمارين الحديد ..

والمعروف ان رياضه الحديد معدلات حرق الدهون فيها تعادل 3 اضعاف الرياضات الاخرى ..

وتستيطع الاستفاده من هذه الخطوات اللي جمعتها لكم ..

طبعا الخطوات تاتي على طريقتين ..

1- اذابه الدهون وشد البطن ..
2- تضخيم عضله البطن وظهور الـ 6 PACK

قبل بدايه تمارين البطن 25 دقيقه على على الكارديو او التمارين السويديه الهوائيه يعطي نتائج افضل ..

أسفل البطن جالس

رياضه لك ياادم 11282939194

للتخلص من الترهلات وشد الجسم تسوي هذا التمرين :

4-6 جلسات
20 تكرار لكل جلسة

في حالة تضخيم العضلة :

4 جلسات
12 تكرار

بطن أسفل نائم

رياضه لك ياادم 01282940581

في حالة الشد وازالة الترهلات :

4-6 جلسات
20 تكرار لكل جلسة

في حالة التضخيم نفس التطبيق :

بطن جانبي

رياضه لك ياادم 21282940581

في حالة الشد وازالة الترهلات :

4-6 جلسات
20 تكرار لكل جلسة

في حالة التضخيم نفس التطبيق

بطن جهاز

رياضه لك ياادم 11282940796

في حالة الشد وازالة الترهالات :

4-6 جلسات
20 تكرار لكل جلسة
الوزن يكون بدايه خفيف وقابل للزياده ..

في حالة التضخيم :

4 جلسات
12 تكرار
جميع الاوزان

عصا جانبي للجوانب

رياضه لك ياادم 21282940796

في حالة الشد وازالة الترهلات :

6 جلسات
60 تكرار

في حالة التضخيم :

غير ضروري الا في حالة وجود ترهلات خفيفة على الجوانب
4 جلسات كل جلسة 5 دقائق ..

سيكل هوائي

رياضه لك ياادم 01282941159

في حالة الشد وازالة الترهلات :

4 جلسات
20 تكرار لكل جلسة

في حالة التضخيم :

4 جلسات
12 تكرار لكل جلسة

انتهينا الان من التمارين ..
نجي على بعض العوامل المساعده ..

افضل المنتجات مساعدة في ازالة الترهلات ؟
حارق الدهون بانواعها يفضل الليبو 6

افضل عوامل مساعدة في ازالة الترهلات ؟

1- السباحة
2- الساونا
3- الكارديو

في النهايه ابي الجميع يعرف ما في شي صعب ..
لما يكون عندك عزيمه واصرار بالمواظبه والتمرين الجيد راح توصل لجسم مثالي ..

اتمنى تكونون استفدتم ويكون الشرح والطرق سهله ..
واتمنى للجميع صحه وعافيه ..
ولاتنسون مقوله ( العقل السليم في الجسم السليم )

تحية الاسلام
جزاك الله خيرا وبارك الله لك وعليك
أزكى التحيات وأجملها..وأنداها
وأطيبها..أرسلهااليك
بكل ود وحب وإخلاص..
تعجز الحروف أن تكتب ما يحمل قلبي
من تقدير واحترام..
وأن تصف ما اختلج بملء فؤادي
من ثناء واعجاب..فما أجمل
أن يكون الإنسان شمعة
تُنير دروب الحائرين..
دمت بخير
رحم الله والدي ووالديك
كل عام وانت الى الله اقرب
الحاج لطفي الياسيني
الشهيد الحي على ساحات المسجد الاقصى المبارك
باذن الله تعالى
* هم السابقون ونحن اللاحقون *

[flash(425,350)]
https://www.youtube.com/v/wn4ittmAWDk
[/flash]

شكرا لك اختي غريبة على الموضوع الرائع

تقبلي مروري المتواضع

» نظارات لك ياادم
» النصائح الذهبيه لك ياادم
» رشاقتك ياادم تبدأ من هنا
» بعت كل الناس ويكفى شريتك لك ياادم
» Icon16إكسير الحب الحب رياض وحدائق أزهاره خضراء وارفة فإذا اعتراه الفتور أخذ فى التولّى وأمستْ ر إكسير الحب الحب رياض وحدائق أزهاره خضراء وارفة فإذا اعتراه الفتور أخذ فى التولّى وأمستْ رياضه شاحبة متهدلة . فتأويه البلابل والفراشات والأوكار آمنة مطمئنة

صفحة 1 من اصل 1